Bolesti chrbtice, krku či kĺbov dnes trápia čoraz viac ľudí.
Sedíme, preťažujeme telo jednostranným pohybom… a často riešime len dôsledky.

Ale existuje aj iný prístup - McKenzie metóda.

• Nehľadá len spôsob, ako bolesť potlačiť.
• Hľadá presný pohyb, ktorý ju dokáže zmeniť.

McKenzie metóda: keď je diagnostika zároveň liečbou

McKenzie metóda (MDT – Mechanical Diagnosis and Therapy) je terapeutický systém, ktorý pracuje s pohybom veľmi presne.

Nejde o všeobecné cvičenia.
Ide o konkrétny pohyb pre vaše telo.

Už počas prvých minút zisťujeme:

• ktoré pohyby bolesť zhoršujú
• ktoré ju zmierňujú
• a ktoré ju dokážu úplne odstrániť

A práve tie sa stávajú vašou liečbou.

Úľava, ktorú pocítite hneď

Na rozdiel od pasívnych terapií tu neležíte a „nečakáte, čo sa stane“.

Ste súčasťou procesu.

Počas diagnostiky vyberieme niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré:

• znižujú bolesť
• presúvajú bolesť z končatín späť k chrbtici (tzv. centralizácia)
• zlepšujú pohyblivosť

Mnohí klienti cítia úľavu už počas prvého stretnutia.
A presne vtedy prichádza ten moment:

„Aha… toto mi naozaj pomáha.“

Prečo je McKenzie metóda jedným z pilierov Fyzio Srdcom

Vo Fyzio Srdcom sa nepozerám len na bolesť.

Pozerám sa na človeka ako celok.

Ako sedí.
Ako sa hýbe.
Ako funguje jeho telo v súvislostiach.

Preto je dôležité, aby terapia bola:

• rýchla
• presná
• dlhodobo funkčná

McKenzie metóda toto spĺňa.

Neučím vás byť závislí na terapii. Učím vás rozumieť vlastnému telu.

O tom, ako pracujem a čo je pre mňa v terapii dôležité, píšem viac na stránke O mne.

Ako prebieha McKenzie metóda krok za krokom

1. Presná diagnostika

Na začiatku sa pozeráme na to, ako sa hýbete, ako sedíte a ako vaše telo reaguje na konkrétne pohyby.

Skúšame jednoduché opakované pohyby a sledujeme, čo sa deje:

• čo bolesť zhoršuje
• čo ju zmierňuje
• a čo ju dokáže úplne stiahnuť

Už tu často vidíme prvé zmeny.

2. Výber správneho pohybu

Na základe diagnostiky vyberieme 1–2 cviky, ktoré dávajú vášmu telu zmysel.

Sú jednoduché, bezpečné a zvládnete ich:

• doma
• v práci
• aj počas bežného dňa

Nie je ich veľa.
Dôležité je, že sú presne pre vás.

3. Úľava a obnova pohybu

Keď sa bolesť začne zmierňovať, postupne obnovujeme pohyb.

Telo sa vracia do prirodzeného rozsahu a učí sa fungovať bez bolesti.

4. Stabilita a prevencia

Na záver sa zameriavame na to, aby sa problém nevrátil.

Ukážem vám:

• ako správne sedieť a hýbať sa
• na čo si dávať pozor
• čo urobiť pri prvých príznakoch bolesti

Cieľ je, aby ste sa vedeli o svoje telo postarať aj bezo mňa.

Vyberieme cviky, ktoré vám pomôžu hneď – jednoduché, zvládnuteľné kdekoľvek.

Najväčšia výhoda? Nezávislosť

Jednou z najväčších výhod, ktorú McKenzie metóda prináša, je to, že sa postupne prestávate spoliehať na pomoc zvonku.

• Viete, čo robiť, keď sa bolesť objaví
• Rozumiete svojmu telu
• A dokážete si pomôcť aj sami

Nejde o to, aby ste chodili na terapiu stále dokola.
Cieľ je presne opačný.

Naučiť vás fungovať bezo mňa.

Pre koho je McKenzie metóda vhodná?

Táto metóda je ideálna pre ľudí, ktorí trpia:

• bolesťami krčnej, hrudnej alebo driekovej chrbtice
• vystreľujúcou bolesťou do rúk alebo nôh
• problémami s platničkami
• opakujúcimi sa blokádami a stuhnutosťou

Pomáha aktívnym ľuďom aj tým, ktorí trávia veľa času sedením.

Každému, kto chce riešiť príčinu, nie len tlmiť bolesť.

Naučíme vás rozumieť svojmu telu

Jedným z hlavných cieľov McKenzie metódy je, aby ste pochopili svoje telo.

Nie len dnes.
Ale aj do budúcnosti.

Vo Fyzio Srdcom vás naučím:

• ako správne držať telo
• ako sa hýbať bez preťažovania
• ako reagovať pri prvých príznakoch bolesti

Pretože keď viete, čo robiť, veci sa menia.

Ak vás zaujíma hlbší pohľad na súvislosti v ženskom tele, viac o tom píšem v článku: Prečo Femina program nie je „len ďalšia gynekologická fyzioterapia“

Príbeh z praxe: keď správny pohyb zmení bolesť

Do nášho centra prišiel klient s bolesťou v oblasti predkolenia. Pri chôdzi ju cítil pomerne intenzívne, v pokoji takmer vôbec.

Začali sme diagnostikou podľa McKenzie metódy.

Najskôr sme bolesť vedome „vyvolali“ chôdzou, aby sme videli, ako sa správa. Potom sme zvolili jednoduchý cvik v ľahu na bruchu. Po krátkom cvičení sme ho nechali znovu prejsť.

• Bolesť sa znížila približne na polovicu
• Objavila sa až po dlhšej chôdzi

To bol jasný signál, že sme zvolili správny smer.

Klient následne cvičil doma 5–6× denne po 10 opakovaní. Po niekoľkých dňoch bol bez bolesti.

Nezostali sme však len pri úľave.

Spoločne sme:

• upravili pohybové návyky
• zlepšili stereotyp chôdze
• pridali jednoduché stabilizačné cviky

Aby sa problém nevrátil.

Nie je to len o tele

Pri práci s klientmi často vidíme, že telo reaguje aj na to, čo sa deje vo vnútri. Napätie, stres alebo dlhodobé preťaženie sa skôr či neskôr ukážu aj fyzicky.

Preto sa vo Fyzio Srdcom pozeráme na človeka ako na celok. Nie len na bolesť ale aj na súvislosti, ktoré k nej vedú.

Keď sa uvoľní telo, často sa uvoľní aj vnútorné napätie.
A naopak.

O tom, ako telo a vnútorné napätie spolu súvisia, píšem aj v článku: Diastáza brušných svalov: Prečo nie je brucho ako brucho

McKenzie metóda: rýchle a dlhodobé riešenie bolesti

Ak hľadáte riešenie bolesti, ktoré funguje rýchlo a zároveň dlhodobo, McKenzie metóda vám dáva jasný smer.

Nejde len o úľavu.
Ide o pochopenie:

• čo vaše telo potrebuje
• čo mu škodí
• a čo mu pomáha

Vo Fyzio Srdcom vás naučím, ako sa o svoje telo starať tak, aby vám slúžilo dlhodobo.

Ak chcete zistiť, čo funguje práve pre vaše telo, môžete sa objednať na vyšetrenie.

Individuálne vyšetrenie

Často kladené otázky o McKenzie metóde

Možno vám pri čítaní napadli aj konkrétne otázky. Tu sú tie najčastejšie, s ktorými sa stretávam.